[...] snem, staram sie nie myslec o niczym. 2. Jak ide spac 22 to wybudzenie 1 o polnocy (teraz juz nie sprawdzam zegarka) z powodu bardzo cieplej klatki piersiowej, odstawilem treningi przed snem teraz. 3.Jak sie wybudze to czesto zasniecie utrudnia mi potrzeba ruchu, jestem pobudzony. Dzis byla 1 noc gdzie odczuwałem sennośc po wybudzeniu wiec [...]
Cześć jestem nowy, lecz wasze forum czytam już od dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; [...]
Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = rozgoryczenie i tęsknota za starymi czasami :) Masę mięśniową buduję [...]
[...] jakoś w 18 tyg redukcji , trenowałem w garażu i od jutra ruszam na siłownie. Poniżej wrzuce jakąś fote sylwetki od pasa w góre przed redu oraz jak to wygląda obecnie, trening jakiego używałem oraz makro jakie miałem tzn mam obecnie pod koniec redukcji . Z góry przepraszam jak napisze coś nie tak ale jestem świeżakiem i w sumie nie wiem już [...]
[...] sporcie tkwi zapewne w pewnych uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym zaangażowaniu, ale przyczyn należy również szukać w systematycznym, dobrze zaplanowanym treningu i w umiejętnym dozowaniu wysiłku. Organizm człowieka, odpowiednio zaadaptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenie, ale tylko w określonym [...]
[...] sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. http://www.sfd.pl/Pomocy._Jak_%C4%87wiczenia_Jedzenie_Suple_-t685592.html#post2 Teraz co z jedzeniem przy takim treningu??? Jak jeść? [...]
[...] Zapewne dlatego mój organizm zaczął wariować. Trening: Na siłownię uczęszczam do ok. roku z przerwami. Ostatni cykl zaczęłam w listopadzie. Przez 2 miesiące robiłam trening obwodowy. Teraz zestaw ćwiczeń kształtuje się tak: • 5-8 min Rozgrzewka(rower/marszobieg) • Ćwiczenia siłowe Pon/Pt: góra + brzuch unoszenie nóg w zwisie 20/20/20 [...]
[...] miesiąc ciężkiej pracy i zobaczymy jak to się dalej potoczy-za cel postawiłem sobie wyglądać lepiej do przyszłych wakacji:) a potem jeszcze lepiej do kolejnych Obecny trening FBW który katuje od miesiąca: (trening na siłowni 3 razy w tyg) Przed każdym treningiem 20 min biegu jako rozgrzewka A 1 Przysiad ze sztangą 2 Wyciskanie sztangi [...]
Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]
[...] zmagam sie z tym od długiego czasu ale efektów brak, muszę gdzieś nawalać }:-( (nawet chyba wiem z czym..#-P) Będę wdzięczna za tzw "kopala w dupala" i pomoc w diecie i treningach. Poniżej załączam ankietę, michę i fotki. Wiek : 21 Waga : 59kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym [...]
Za zgodą autora zamieszczam bardzo ciekawy art. polecam! Oczywiście prawa zastrzeżone przez autora;-D Optymalizacja pracy mięśni dwugłowych ramienia w treningu siłowym. Ciało człowieka składa się w przybliżeniu z około sześciuset czterdziestu mięśni,te z kolei można kategoryzować miedzy innymi przez wzgląd na ich budowę,umocowanie(przyczep) [...]
[...] dobre sytuacji finansowej i z roznych innych wzgledów zapisanie sie do klub nie wchodzi w gre znalazlem za***ista stronke http://polskiboks.pl/ - wejdzcie sobie do dzialu trening i zobaczcie jak wszystko jest tam bardzo dokladnie opisane wiem ze sila ciosu bierze sie z techniki, a tej jest tam pod dostatkiem mam taki plan: wziety z forum z [...]
POZNAJ SAMEGO SIEBIE - TYPY BUDOWY CIAŁA Poznaj samego siebie. Typ twojego ciała powinien określać, na co musisz zwracać szczególną uwagę w swoim treningu. Jak już zapewne odkryłeś, trening pozwala ci czuć się dobrze i wyglądać dobrze. Regularnie machasz hantlami i w rezultacie twoje ciało zmienia się na lepsze. O sukcesie stanowią podstawowe [...]
[...] 120 kg sztangą po 10 ruchów.. a ile na raz itd to przyznam się szczerze, że nie testowałem nawet .. muszę to wszystko posprawdzać. Trening - no własnie jeśli chodzi o trening mnie zabijecie pewnie za niego .... ale tak ćwiczyłem przez ostatnie 4 miesiące i powiem wam, że efekty miałem niezłe... z racji tego , że prócz siłowni nie mam ruchu [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - Izolat , BCAA , Kreatynę 2 formy , Witaminy z chelatowymi , Carbo. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Guaranę , czasami przedtreningówki bez geraminy. BF : obecnie ponad 20% Na wstępie mój post ma na celu pomóc mi przy Waszej wiedzy w doborze częstotliwości oraz wyboru dni treningowych względem [...]
[...] przy tym stracić szybkości i zwinności, a nabrać po prostu trochę masy mięśniowej i siły. Teraz trochę o mnie: Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 182cm Treningi: 2 razy w tyg 2h trening siłowo wytrzymałościowy, 2 razy w tyg. 1h trening siłowy, 2 razy w tyg. trening wytrzymałościowy Praca: siedząca 8h Cel: ok. 75-80kg bez utraty szybkości i zwinności [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]